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Murcia / DÓNDE PODER SALIR DESDE SANTIAGO DE LA RIBERA EN VERANO?
« Último mensaje por aicacm en Junio 23, 2019, 04:20:15 pm »
Hola a todos

Con la llegada de las vacaciones y las salidas a las playas me gustaría saber si hay gente que disfrute de estas salidas por la zona De Santiago de la ribera, es una zona muy llana y para llegar a algún lugar que merezca la pena habría que coger coche, no?

Me han hablado de Rio Seco en Pilar de la Horadada y también por la zona de las sierras entre La Manga y Cartagena pero hay que desplazarse en coche por lo que veo que no habrá más remedio que hacerlo, conocéis las zonas?

Gracias.
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General / Re:Preséntate aquí
« Último mensaje por Jose en Junio 19, 2019, 07:35:55 pm »
Bienvenido tocayo!
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Hola! Hace tiempo que no se habla por aquí, a ver si responde alguien...

Además de la lectura que se comenta, ¿me podéis recomendar algún libro adicional? Si es en formato digital, mejor.
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Nutrición / Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
« Último mensaje por JoseAntonioAA en Junio 19, 2019, 01:04:30 pm »
Hola a tod@s! A ver, cada caso es distinto porque no sudamos ni nos ejercitamos del mismo modo. Hablando desde mi experiencia (y he probado cosas a lo largo de mi vida), cuando hago larga distancia, siempre me va mejor una bebida isotónica, con peptpro, electrolitos y BCAAs de una marca en concreto. Luego, de esa misma marca, opto por las sales de eletrolitos en cápsulas (hay con o sin cafeína) para distancias más cortas. Un saludo!
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General / Re:Preséntate aquí
« Último mensaje por JoseAntonioAA en Junio 19, 2019, 12:53:16 pm »
Hola, soy Antonio, residente de Granada, amante de los deportes de invierno, del ciclismo y el trailrunning. Espero aprender y contribuir mucho a este foto. Saludos a tod@s!
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Fenix / Lanzamiento Linterna Fénix CL26R 400 lúmenes!
« Último mensaje por FenixLinternas en Junio 18, 2019, 08:11:39 pm »


Ya está aquí la linterna Fenix CL26R

La linterna Fénix CL26R es una linterna de camping recargable de alto rendimiento. Su brillo máximo es de 400 lúmenes y el tiempo de funcionamiento más largo es de 400 horas.
Esta linterna compacta y portátil puede proporcionar iluminación para acampar para 2 o 4 personas.
Ofrece protección IP66 y un puerto de carga Micro USB.
Su potencia proviene de una batería 18650 ion-litio o también puede funcionar con dos baterías de litio CR123A.
Tanto la iluminación en la tienda como la iluminación para acampar están disponibles.
Sin lugar a dudas, CL26R será su mejor socio durante las actividades al aire libre.



Los puntos más destacables de la linterna CL26R son :
    Tiene dos fuentes de luz. Una de inundación y otra en la parte inferior o modo de linterna.
    Funciona con 1x18650 incluida o con dos cr123
    Permite engancharse a un trípode. Esta imantada para engancharse a superficies metálicas e incluye un gancho.
    Resistencia IP66.
    Recargable por micro usb e informa del nivel de carga
    Varios modos de iluminación con luz blanca y luz roja fija y luz roja intermitente
    Precio anterior modelo 64,90 € ahora 59,90 y muchas más capacidades!.




Dimensiones de la CL26R:

Ancho: 49 mm.
Profundo:  49 mm.
Alto: 97 mm.
Peso: 116 grs (sin la batería incluida)
Precio/unidad:  59,90 € (Iva incluido).

Incluye: Linterna CL26R, batería ARB-L18-2600, cable carga microusb-USB, O-ring de recambio, gancho para cadena, libro instrucciones y garantía.
 
Garantía: De 5 años a través de Fénix España.

Enlace a la tienda : https://www.fenixlinternas.com/inicio/815-linterna-fenix-cl26r-400-lumenes-incluye-bateria-disponible-rojo-6942870306209.html

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Fenix / Lanzamiento Linterna Fénix ATEX WF05 85 lúmenes 3 x AAA!
« Último mensaje por FenixLinternas en Junio 18, 2019, 08:03:48 pm »


Ya está aquí la linterna Atex Fenix WF05

La linterna Fenix WF05E es una linterna intrínsecamente segura, diseñada para todas las áreas con riesgo de explosión, excluyendo las minas subterráneas. Ha pasado las pruebas necesarias y está certificado por IECEx, ATEX y CSA. Por lo tanto, este producto se puede usar de manera segura en la Zona 1 y en la Zona 2, donde hay una mezcla de gases explosivos que pertenece a IIA, IIB y IIC; y se puede usar en áreas de polvo combustible: la Zona 21 y la Zona 22 también, como industrias petroleras, químicas y textiles, control de incendios, áreas metalúrgicas, estaciones y áreas de energía eléctrica, y plantas productoras de papel, etc.



Los puntos más destacables de la linterna WF05 son :

    Se puede usar de manera segura en la zona 1 y zona 2, también en la zona 21 y zona 22.
    Funciona con 2xAAA incluidas
    134 mm de longitud.
    Con un clip se puede llevar como si fuera un bolígrafo.
    Solo 38 grs de peso (excluyendo la batería)
    Económica solo 34,90 €
    Tres niveles de salida y 85 lúmenes de máxima intensidad.



Dimensiones de la WF05:

Longitud : 134,5 mm.
Altura cabezal:  19 mm.
Ancho cuerpo: 14 mm.
Peso: 38 grs (con la batería incluida)
Precio/unidad:  34,90 € (Iva incluido).
 
Incluye: linterna WF05, 2 pilas alcalinas AAA, clip, O-ring d recambio, manual de instrucciones en español y garantía.
 

Garantía: De 5 años a través de Fénix España

Y aquí os dejamos el enlace a la tienda por si deseais comprarla o saber más :
https://www.fenixlinternas.com/inicio/814-linterna-fenix-wf05-atex-85-lumenes-incluye-2-x-aaa-6942870306179.html?search_query=wf05&results=1


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Diario del corredor / Crónica del Trail Cap de Creus: camino del cementerio
« Último mensaje por chemalogo en Junio 06, 2019, 11:46:53 pm »
Como veo que esta sección está movidita (modo ironía "on"), me animo a añadir una crónica más!
(la crónica con fotos, aquí)

Puede parecer una exageración pero por algo la meta estaba la lado del cementerio.

Considero que llegaba preparado para la carrera. Al menos había corrido kilómetros (creo que marzo de 2019 es el mes que más Km he acumulado en mi vida!). El tema calambres parece controlado.

La semana antes de la carrera sólo hago rodajes fáciles, menos el viernes (ERROR!!!), que hago una sesión de Mammoth Hunters y llego a la carrera con agujetas. Empiezo con optimismo precavido.

La organización es muy pro, la verdad. Cafetito, bollería, un par de camisetas muy bonitas y de vestir, y hasta se han tomado la molestia de poner los pirineos nevados al fondo. Da gusto llegar y encontrarse eso:

Sólo había una incógnita: ¿tendría dolor de pulgares? Ya tuve un aviso en la Camí dels íbers y al final no me había comprado los calcetines Injinji Ultrarun que quería y me había hecho un apaño, probado durante 5 Km en llano que parecía dar el pego.

Se trata de unas "plantillas" recortadas de una lámina de espuma EVA que había usado para añadir algo de confort a mis huaraches home-made.

Empezó la carrera con una ambiente espectacular y algo de frío. Calenté pero no mucho: total, tenía 44 Km por delante para ponerme a tono y esta vez creo que no iba a ganar la carrera (modo ironía "on"). Y comencé sobre el 3r cuarto del pelotón. Los/as ya conocidos/as tobillo-flojo me fueron pasando pero todo se andará.

El principio da gusto, bastante plano, aunque algo estrecho, la gente sonriente, algunos resoplidos por exceso de entusiasmo en el arranque (anda que no nos queda mili!) y tras pasar por debajo de la carretera empieza la ascensión hacia la Verderola, Creu de les Palomeres y el castillo de Sant Salvador Saverdera. Aunque había participado en esta carrera en 2026, ese año se anuló esta parte del recorrido por los fuertes vientos, por lo que era una incógnita para mi: una gran incógnita.

Sabía que era la parte más dura pero no hasta qué punto dura. Como pilla al inicio pero ya caliente, engaña, pero si das demasiado aquí, lo pagarás más tarde donde menos te lo esperas.

Ni CA-CO ni leches, caminando toda la subida hasta el castillo. De hecho hay partes tan técnicas que correr no es una opción, aparte de que todavía la gente está bastante junta y el adelantamiento es difícil (aunque no estaba entre mis preferencias adelantar a nadie).

Las vistas, eso sí, merecen el esfuerzo y son uno de los grandes atractivos de esta prueba.

Comienza la bajada y empezamos con las risas: mis inmejorables plantillas empiezan a deslizarse bajo mis pies y van saliendo, poco a poco por el talón. no daba crédito! Cómo es posible que en unas zapatillas que van como u guante, apretadas, algo que está entre la planta del pie y la zapatilla no sólo se pueda mover sino que acaba saliendo!!!

Lástima no llevar una cámara de fotos, pero visto desde atrás debía ser de lo más cómico, con dos especies de espolones fláccidos en mis talones. Tan buen punto las plantillas se deslizaron ligeramente, los pulgares quedaron sin su mullidito colchón de EVA ...

Lo curioso es que iban saliendo pero muy poco a poco, las notaba revoloteando contra mis aquiles pero no salían. Y así perfectamente hasta el kilómetro 12 o más!

El primero avituallamiento, como los demás, vamos a dejarlo en "correcto". La parte buena es que la bebida isotónica es mi querido Flectomin, la mala es que en algunos barriles, la concentración de Flectomin era tirando a homeopática.

Llegando a Port de la Selva decido que ya está bien de ir con alerones (no me gusta correr con ventaja) y tiro de una de las plantillas esperando que salga con la misma suavidad con la que se ha desplazado hasta esa posición. Pero no! La plantilla decidió que no salía y de tanto tirar se acabó partiendo (como se ve en la foto de más arriba). Tengo que parar y desabrocharme ambas zapatillas para poder sacar las plantillas y sacando el Diógenes que llevo dentro, las guardo porque creo que puedo mejorar el invento.

En el Port de la Selva ya se nota el desnivel acumulado, pero al ser un falso llano, uno puede acelerar un poco sin quemarse y recuperar alguna posición, con parada breve en el avituallamiento.

Los siguientes hitos mentales (no sé dónde leí que es bueno dividir una carrera larga mentamente en hitos intermedios, constantemente, desde pillar al que llevo delante, como hitos estáticos) eran primera Puig  de Bufadors (lo conozco bien, desde Cadaqués de vez en cuando hago un sube-baja a Bufadors) y Cadaqués, donde hay un avituallamiento y estaban mis hijos, mujer y suegros para animarme, que falta me haría!

La subida hasta Bufadors me encontré bien. Cansado pero sin señales de alarma, pero la bajada, ay la bajada, ya noté los primeros síntomas de lo que denominaré el síndrome de los dedos gordos. Pulgares doloridos, landings más a pie plano que a puntera o bola bajo el dedo gordo e inseguridad. Aquí ya algunos de los que había adelantado me recuperaron la posición. No me preocupaba tanto eso sino todo lo que quedaba todavía!

Con el paso de las carreras me he hecho un "predictor de carreras" en el que añado distancia y desnivel, y me calcula un tiempo estimado según mi histórico. Es muy básico, pero en general acierta bastante. Más tarde lo he sofisticado más añadiendo otra variable, que es el IBP index. Con ese "predictor" le dije a mi familia que pasaría por Cadaqués sobre las 12:00 ... Error!!! Como he dicho antes, la parte de subida a Saverdera no la conocía y fue taaaaan lenta, que pasé por Cadaqués 45 min más tarde de lo calculado. Ya tenía a la familia preocupada!

Llego, besos y abrazos, como, descanso un poco, relleno bidón de Flectomin, otros besos y abrazos, unas gominolas para los niños y vuelta la burra al trigo!

Tiramos (yo y mi circunstancia) para arriba, para Puig de Sa Cruïlla, con cierto desánimo: mucho más lento de lo previsto, síndrome de los dedos gordos, ya muy cansado (quizá mentalmente). Pero, como en el 1-2-3, hemos venido a jugar!

Se me hace eterna la subida, aunque no tanto como la bajada a Cala Jóncols, comer, descansar lo justo,  no sea que me pase mucha gente y a lo fácil, según el perfil ... visto desde lejos.

Esa parte es una puñetera montaña rusa de subidas lentísimas y bordea la costa. En algún punto es relativamente peligroso (algunos corredores comentamos si nunca nadie se habría despeñado).

Y en el último avituallamiento, en Cala Montjoi ya no podía con mi alma y el bidón de flectomin lo acababan de rellenar ... de agua y la concentración era homeopática (tendiente a cero).

Repongo lo que puedo y me dispongo a afrontar la parte final. La subida como buenamente puedo y me permito adelantar a algunos corredores

 ... y llega la bajada. Alguien me comentó que era suave pero yo la recordaba bastante técnica. Y la verdad es que es relativamente técnica pero extenuado y con el síndrome de los dedos gordos continúo aterrizan sobre pie plano e incluso talonando. Y de tanto aterrizar mal, me empieza a doler la rodilla derecha, y en cada exhalación voy perdiendo el coraje y en cada inhalación me lleno de desánimo. En la transpiración pierdo sudor y voluntad a partes iguales y entro en una espiral negativa mentalmente. Hasta noto hormigueos en antebrazos y dedos, como de deshidratación, aunque había bebido bastante (o eso creo). Juro en hebreo, "quién me manda a mi hacer una maratón con lo bien que me lo paso haciendo medias maratones!", "no vuelvo a hacer una maratón de montaña en mi vida y mucho menos algo que pase de maratón!" y cosas que no se pueden escribir.

En esta bajada me adelanta hasta el tato e incluso me preguntan si estoy bien (qué cara debía tener, suerte que no me llevo el espejo a las carreras!). Es muy revelador este gráfico de Strava, donde se ve que empiezo tranquilo el primer 1/3 de carrera, comparativamente aprieto y adelanto a bastante gente durante el 2/3 y en la última bajada me desplomo.

En la llegada a Roses por la riera de piedras inmensas me arrastro totalmente derrotado y oigo a alguien detrás de mi decir "a ver si llegamos antes de siete horas". Esto tuvo un doble efecto: primero me hundió aún más:"siete horas!!! y yo que quería rebajar mi anterior tiempo (5:51:34) a pesar de subir a Sant Salvador!". Pero también tuvo el efecto contrario, me dio un objetivo motivador. Llegar arrastrándose como una babosa no era un objetivo motivador, era simplemente un objetivo. Pero llegar por debajo de siete horas era otra cosa, y tuve fuerzas para simular que corría y acabar en 6:57:53!

Un apunte más: carrera sin calambres!!!

Y ya en la comida, hablando con otros compañeros que otros años han hecho las tres carreras de la Buff (R) MissionX3, me sorprendo analizando los errores para corregirlos en próximas maratones, que sería guay hacer las tres maratones de la Buff (R) MissionX3.

Lecciones aprendidas:
  • No se puede innovar en la carrera. Lo que vayas a hacer hay que llevarlo probado, en condiciones similares.
  • Cuerpo y mente van unidos. Cuando uno de los dos desfallece, trata de arrastrar al otro consigo. Es responsabilidad del más fuerte hacer remontar al caído. 
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Fenix / nuevo Frontal Fénix para running HL18R
« Último mensaje por FenixLinternas en Junio 05, 2019, 10:22:41 pm »
Aquí os dejamos el enlace al vídeo :
https://youtu.be/8l4Pi2tYNoU
Ya está aquí el esperado frontal para ultra trail running Fenix HL18R (400 lúmenes 8.5 h/9 h) con solo 80 grs y 76 metros de distancia.

El frontal Fenix HL18R es un frontal de alto rendimiento (400 lúmenes) con dos sistemas de iluminación y múltiples fuentes de alimentación (batería de litio polímero de 1300 mAh o 3 pilas AAA alcalinas). El frontal emite una potencia máxima de 400 lúmenes con un tiempo máximo de ejecución de 150 horas. Dos modos de iluminación. Cuatro niveles para running y dos más SOS para el de inundación adecuados para varias demandas de iluminación. Además de la capacidad de carga por micro USB y la posible elección de la batería AAA.



Los puntos más destacables del Frontal HL18R son :

    Sistema micro USB  recarga.
    Batería de Litio Polímero de 1300 mAh, más ligera que 3xAAA
    Indicación de nivel de batería.
    Fácil control de las funciones, interruptor dual.
    Ligereza (80 grs), potencia 400 lúmenes durante 8,5 hrs.
    Se pueden comprar baterías de Litio polímero de recambio. Se pueden utilizar pilas AAA.



Dimensiones de la HL18R:

Longitud: 57,7 mm.
Altura:  42,3 mm.
Profundidad: 37 mm.
Peso: 80 grs (sin la batería )
Precio/unidad:  54,90 € (Iva incluido).

Incluye:  Frontal HL18R, cable carga microusb-USB, batería litio polimero ARB-LP-1300, manual de instrucciones en español, garantía.

Garantía: De 5 años a través de Fénix España.

Y aquí te dejamos el enlace a la tienda : https://www.fenixlinternas.com/inicio/813-hl18r-6942870306322.html?search_query=hl18r&results=2

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Fenix / Nueva Linterna Recargable E30R y vídeo
« Último mensaje por FenixLinternas en Junio 05, 2019, 10:16:37 pm »
Video en el siguiente enlace :
https://youtu.be/K9X_vTGffhQ


¡Aquí está! ¡La nueva linterna Fenix E30R¡
La linterna Fenix ​​E30R es una linterna recargable de tamaño compacto pero de alto rendimiento. Con solo 99 mm de longitud, con un cuerpo compacto emite una salida máxima de 1600 lúmenes y una distancia de haz de 203 metros. Es compatible con una batería de ion de litio 18650 o 2 baterías de litio CR123A. El cable de carga magnético incluido ofrece una experiencia de carga más rápida y fácil. Además, el indicador en el interruptor muestra el estado de la batería en tiempo real. Tienes 5 niveles de salida más el modo estroboscópico, una linterna ideal para el uso diario, actividades al aire libre.




Los puntos más destacables del Foco Fenix E30R son :

    Sistema magnético de recarga.
    Batería de ion litio incorporada de 3500 mAh.
    Indicación de nivel de batería.
    Un interruptor para el control de funciones.
    1600 lúmenes en 99 mm
    IP68: Permite aguantar sin problemas lluvia muy intensa y salpicaduras de agua.



Dimensiones de la E30R:

    Cabezal : 25,4 mm.
    Cuerpo:  21,5 mm.
    Longitud: 99 mm.
    Peso: 51 grs (sin la batería )
    Precio/unidad:  79,90 € (Iva incluido).

Incluye:  Linterna E30R, clip, batería 18650 de 3500 mAh, junta o-ring de recambio, corra para la muñeca, cable magnético de carga, manual de instrucciones en español, garantía.

Garantía: De 5 años a través de Fénix España.
Enlace a la tienda : https://www.fenixlinternas.com/tk-serie/801-linterna-fenix-tk47-3200-lumenes-no-incluye-baterias.html

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