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Entrenamiento, alimentación y medicina deportiva => Nutrición => Mensaje iniciado por: eamezaga90 en Noviembre 15, 2016, 05:21:26 pm

Título: CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: eamezaga90 en Noviembre 15, 2016, 05:21:26 pm
Buenas,

Creo que he leido tanto acerca de esto que estoy muy confuso. Mi pregutna es entorno al consumo de sales en carreras de larga distancia. Actualmente, yo consumo una bebida isotonica de power bar, la compro en polvo y la disuelvo en medio litro de agua. Hasta ahora siempre he pensado qye con eso recibo la cantidad necesaria de sales, aunque cada dia me entran más dudas, sobre todo al ver que tanta gente consume las pastillas de sales de 226ers.
Mi pregunta es clara, las bebidas isotonicas que venden son suficientes para compensar la perdida de sales con el sudor o tengo que complementarlo con algo? Creo que no hace falta decirlo porque al leer mi comentario vereis que soy bastante amateur en este mundo, asi que perdon por si el lenguaje no es muy tecnico.

Saludos
Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: speedy_one50 en Noviembre 20, 2016, 06:11:01 pm
La bebida isotónica que consumas claro que es suficiente, pero claro esta.. para un determinado tiempo de carrera y circunstacias propias de cada uno..

Yo me he pasado a las cápsulas de sales por lo poco que ocupan y lo sencillo de su consumo...

Una cápsula cada 45 minutos y listo... Simplemente con agua y la cápsula.. Te olvidas de meter polvos o transportar los bidones de powerade por ejemplo... 15 horas a base de poweradm e es una caca! No quita que si llegas a un avituallamiento te metas un powerade o similar...

Yo no uso las sales como aporte extra, sino que las sustituye.. Sobre todo por facilidad de transporte y consumo.  Y precio!
Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: pompier en Noviembre 25, 2016, 03:59:20 pm
Con las bebidas energéticas de ese tipo estás consumiendo mucha cantidad de azúcares. Yo llevo un tiempo tomando en carreras el agua de mar de la marca totum sport, y la verdad es que de momento ve va bastante bien. Viene en formatos de sobres siendo muy fácil su consumo.


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Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: impact_fiesta en Noviembre 26, 2016, 07:37:29 pm
Yo también llevo un tiempo usándolas, en concreto las de infisport. Les empecé a coger manía a los preparados en polvos, se me hace la boca pastosa, mucho azúcar y el precio es bastante caro......

Las tomo cada hora pero continuo teniendo calambres en las carreras cuando más me exijo mucho, creo que pasaré a tomarlas cada 45 minutos. En la última carrera, sufrí bastante a partir de las 4 horas,  y en algún avituallamiento me tuve que tomar dos pastillas a la vez, no se si es muy recomendable pero al final de la carrera estaba bastante mejor.

Creo que esto y el agua de mar, que también habéis comentado, son las mejores opciones, claro esta que si es una carrera muy larga el agua de mar se te van a acabar.

Un Saludo.

 
Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: speedy_one50 en Noviembre 27, 2016, 04:14:13 pm
Puedes tomar dos del tiron sin problema... Todo depende de la intensidad, temperatura... Si a la vez te hidratas correctamente no hay ningún problema.
Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: Alberto Morcu en Diciembre 08, 2016, 10:38:14 pm
Seria suficiente pero en rango corto. Me explico. Estarias en él porcentaje bajo de consumo de sales. Con una cápsula ya llegarías al prrcentaje

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Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: soniacg77 en Enero 04, 2017, 08:07:15 pm
I7Hola Alberto,

Todo depende de la distancia y de la condensacion de sales que tenga la bebida isotonica. La verdad es que para carreras de montaña encuentro mas practico consumir suplementos para ciclistas de sales en capsulas, ya que te permite llevar el agua " limpia" y reponerla en los puestos de avituallamiento. Como contra decir que las capsulas no aportan energia ( Deberas de consumir geles o barritas o cualquier alimento ) La dosis deberias de consumir aprox 1 capsulas por cada 2h de entreno, si el dia es muy caluroso podrias hacer cada 1h-30min.
Aparte de hidratarte los suplementos de sales te aumentaran la energia
Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: Alberto Morcu en Marzo 31, 2017, 08:21:04 pm
Una cápsula tiene más o menos unos 150mg de sodio y se necesita 800mg por hora más o menos. Habría que sumar que tomas en esa hora


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Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: Baxter en Enero 04, 2018, 10:09:34 am
Hola,

El consumo de sales depende directamente del ritmo de sudoración de cada corredor y la climatología.

Si sudas poco y no hace mucho calor debes tomar menos sales que otro corredor con mayor nivel de sudoración y que entrena con temperaturas y humedad elevada.

Uno de los momentos que sí que se recomienda su consumo en prácticamente todos las situaciones es junto con el desayuno antes de un entrenamiento o carrera.

Si el entrenamiento ha sido exigente y la tasa de sudoración ha sido elevada, justo al terminar.

Puedes echar un vistazo a este artículo -> https://www.nutriresponse.com/blog/cuando-tomar-sales-minerales-cada-cuanto-tiempo/ (https://www.nutriresponse.com/blog/cuando-tomar-sales-minerales-cada-cuanto-tiempo/)
Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: boscox en Enero 06, 2018, 12:17:04 pm
Gracias.
Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: Trotacaminos en Abril 11, 2018, 03:00:55 pm
Hola, yo necesito tomar sales, nunca las he tomado y me pegan unos calambres del copón. Para tres cuatro horas de carrera de montaña, yo sudo bastante, ¿cuántas cápsulas debería tomar? Por lo que he leído, ¿Estaría bien entonces meterse alguna antes de empezar? A ver si me va a pasar como a la parienta de Lot, con tanto vicio que hay por allí arriba, jajaja
Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: rosema en Mayo 16, 2018, 10:53:13 am
Opino lo mismo que tú baxter :) Aunque hace bastante tiempo de este comentario.
 Yo estuve tomando las capsulas de sales a la hora. No olvidemos que las cápsulas también contienen otros aditivos y  a todo el mundo no le sienta bien (tampoco es conveniente tomar excesos de sodio ni recomendarlo). Como no me iban bien probé incluso disolviéndola en el agua. La sal me produce dolor de estómago y además diarreas.
Ahora antes de salir a correr me tomo el agua una media hora antes, tome isotónica a lo largo de la ruta y al finalizar vuelvo a beber para hidratarme y la verdad que me está yendo bien.
Saludos
Rosa
Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: KORE en Junio 05, 2018, 02:06:57 pm
Yo tengo problems de rampas y estoy a ver si soluciono...
En carreras siempre llevo sales en cápsulas...
He probado tb TOTUM ( agua de mar)...
Me seguían dando...así que me puse en manos nutricionista...
Sobretodo hidratarte bien en el día a día....antes de cursa 500 ml de isotónico o BCAA...y durante cursa veber cada 10' y reponer en avituallamientos.
Las sales pues depende....yo antes eran cada 1 h y ahora más seguidas.
En mi última carrera 73 km 4800+ sin rampas.

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Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: Jhoan Sosa Flores en Mayo 23, 2019, 07:44:45 pm
Debe ser suficiente la bebida isotonica, pero la cantidad depende mucho del esfuerzo que harás .
Título: Re:CONSUMO DE SALES EN CARRERA
Publicado por: JoseAntonioAA en Junio 19, 2019, 01:04:30 pm
Hola a tod@s! A ver, cada caso es distinto porque no sudamos ni nos ejercitamos del mismo modo. Hablando desde mi experiencia (y he probado cosas a lo largo de mi vida), cuando hago larga distancia, siempre me va mejor una bebida isotónica, con peptpro, electrolitos y BCAAs de una marca en concreto. Luego, de esa misma marca, opto por las sales de eletrolitos en cápsulas (hay con o sin cafeína) para distancias más cortas. Un saludo!