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Entrenamiento, alimentación y medicina deportiva => Entrenamiento => Mensaje iniciado por: RT-3 en Octubre 20, 2016, 11:38:11 am

Título: Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: RT-3 en Octubre 20, 2016, 11:38:11 am
Edito a fecha 18 de agosto 2017, añado algunos retoques al planificador como son el calculador directo de la fecha de comienzo de la preparacion y la ultima semana previa a la carrera, en el video de aqui abajo esta todo explicado, en el video digo que quitare el de agosto (el anterior)pero lo he dejado, he quitado otro archivo mas antiguo en su lugar:

! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=g6Gr-nOpWB4#)



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Edito a fecha 09-agosto-2017 he añadido otra hoja de calculo mas complicada eso sí, que se llama "PLANIFICADOR ENTRENAMIENTOS agosto 2017", esta hoja incluye algunas mejoras, todas las diferencias se explican en el video que os pongo aquí mismo saludos.


! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=pFG4FJpf5Gs#)

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Edito a fecha 28-1-2017 he añadido otra hoja de calculo que se llama "Pack calculadores trail", esta hoja incluye algunas mejoras y una nueva pestaña que se llama "analizador de carreras" con ella podeis ver muchos datos estadisticos de vuestros entrenamientos o carreras que hallais hecho o tengais pensado realizar, tambien podeis apuntaros vuestros records personales, el video explicandolo esta subiendo todavia a youtube, en breve podre adjuntarlo aquí para que podais entender perfectamente como funciona, saludos

añado una lista de reproduccion donde se explica cada pestaña en particular de esta hoja de calculo:
http://www.youtube.com/playlist?list=PLTeB61tF9V68t-J0P2s3S-o2jNVzhR4Ce (http://www.youtube.com/playlist?list=PLTeB61tF9V68t-J0P2s3S-o2jNVzhR4Ce)
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Edito a fecha 1-12-2016:

He adjuntado abajo de este mensaje una nueva hoja de calculo con el nombre "Planificador entrenos AUTO version2" (vereis tambien las versiones anteriores), descargar lo que os convenga, pero la ultima es esta que os he dicho, he hecho un video explicativo que esta subido a youtube aqui: https://www.youtube.com/watch?v=bCOHRQWCJKo (https://www.youtube.com/watch?v=bCOHRQWCJKo)

Acordaros que el planificador esta comprimido, lo podeis descomprimir con winrar o winzip.

El video explicativo aqui:

! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=bCOHRQWCJKo#)

Aqui os pongo otro enlace a la lista de reproduccion donde podeis ver el resto de videos que explican a fondo las otras pestañas de esta hoja, por ejmplo las que calculan la dureza de las carreras, los tiempos previstos a hacer, o la alimentacion: https://www.youtube.com/playlist?list=PLTeB61tF9V68t-J0P2s3S-o2jNVzhR4Ce (https://www.youtube.com/playlist?list=PLTeB61tF9V68t-J0P2s3S-o2jNVzhR4Ce)


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Edito a fecha 22-10-2016:

He adjuntado tambien una version nueva que lo incluye todo, distancia y desnivel todo en la misma hoja, (noMbre de archivo: "PLANIFICADOR ENTRENOS COMPLETO1")

Han variado algunos detalles, la preparacion dura 24 semanas en lugar de 25 y la semana "objetivo" es la 23 (marcada en naranja) en lugar de la semana 22, la semana 24 es la precarrera que se baja el volumen.

He marcado en amarillo las semanas de descarga teorica, ahi vosotros decidis lo que quereis hacer, si bajar volumen esas semanas o no.

Fijaros que hay arriba a la derecha un lugar para compensar en porcentaje si quereis trabajar con menos del 100% de la distancia o del desnivel, yo le he dejado puesto el 100% de la distancia y el 50% del desnivel, porque de esa manera los entrenos son mas faciles de realizar, pero si vivis en zonas donde teneis subidas fuertes y teneis la posibilidad de entrenar desniveles fuertes con poca distancia entonces subirle el porcentaje, ya digo, asi al 50% para la gente en general ira mejor, para mi mismo uso ese porcentaje del 50% en la casilla de la correccion del desnivel.


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PARA DESCARGARLO PINCHAR EN EL CLIP ADJUNTO, esta en .zip, con cualquier programa de descompresion tipo winzip o winrar podreis descomprimirlo.

necesitareis tener instalado en el pc el Excell.

si alguien no tienen instalado el excell, avisarme y os monto el planificador con la distancia que querais y os hago un minivideo a vuestro kilometraje para que lo veais igualmente.

necesitare saber la cantidad de entrenos semanales y la distancia de la carrera que quereis preparar, asi como la distancia que estais entrenando en tirada larga actualmente mas la distancia en kms acumulada semanal.

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Hola, esta es una evolucion mejorada del primero que subí hace tiempo, la diferencia es que es muy personalizable, podes cambiar el porcentaje de incrementeo semanal en la carga de trabajo, podeis asignar cada semana de forma independiente un diferente porcentaje a las tiradas cortas respecto a la tirada larga tambien, os calculara el volumen final de kilometraje para haceros una idea de lo que se os viene encima >:( de entrenos...

En fin, he hecho un video explicandolo todo que ahora en un rato lo pondre aqui, falta subirlo.

En las ultimas semanas vereis que los porcentajes de decrecimiento del volumen estan en rojo, en el video todavia no habia cambiado eso ni los había doblado proporcionalmente, va mejor así para que antes de la carrera la descarga sea mayor justo las semanas antes de la carrera, osea, si vuestro incremento semanal era del 2% la carga de kms, en las semanas precarrera el decrecimiento de carga por semana sera del 4%, creo que me explico, espero.

viendo el video lo entendereis todo perfectamente, el planificador dura 25 semanas, si quereis hacer menos semanas empezar en la semana que os guste, la semana 22 es la objetivo, es la que tiene el mayor volumen de kms.

para calcular el desnivel, tan solo debeis abrir otra hoja igual y en lugar de los kilometros de la carrera le poneis el desnivel maximo que quereis entrenar, os lo calculara igual todo, osea, una hoja de calculo usareis para el kilometraje y otra hoja de calculo para el desnivel.

os sugiero que os guardeis una copia maestra por si tocais alguna formula por error (esta todo a la vista sin bloqueos), si esos os pasa darle a la flecha de atras y lo solucionareis, si se os estropea que no sabeis arrreglarlo, con coger la copia original de nuevo esta solucionado.

saludos y espero que os guste y sobre todo os facilite el tema entrenos.

El video explicativo aqui:

! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=BGy8HZLKkfM&feature=youtu.be#)
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Visitante en Octubre 20, 2016, 01:04:18 pm
Gracias Angel, fantastico. No paras quieto cuando no es una cosa es otra ;)
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Acuchiyomeloscepillo en Octubre 20, 2016, 04:47:45 pm
Muy buen aporte Angel. descargando :)
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Jose en Octubre 20, 2016, 06:36:28 pm
Muchas gracias por el vídeo y el Excel, Ángel. ¡¡Súper útil!!  :)
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Karlos. en Octubre 20, 2016, 10:53:16 pm
Gracias Ángel,esta genial ya mismo me pongo y el año  que  viene  nos vemos  en  la  50km del bisaura.
Gran trabajo!!
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: RT-3 en Octubre 25, 2016, 02:57:54 pm
Muchas gracias por el vídeo y el Excel, Ángel. ¡¡Súper útil!!  :)

gracias Jose!, ademas un gran detalle dejarlo fijado, gracias otra vez.

En fin, es algo que lo tenía que hacer para mi mismo y no esta de mas que la gente pueda usarlo igual que yo.

saludos!
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: javaldi en Octubre 26, 2016, 04:23:25 pm
Muchas gracias por el esfuerzo y por compartir compañero.
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Josemi75 en Noviembre 03, 2016, 03:58:40 pm
Muchas gracias,
es una pasada para planificar los entrenos.
Un lujo, gracias  :D
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Laure en Noviembre 27, 2016, 01:40:32 pm
Hola, quiero felicitarte por tu trabajo y agradecértelo al mismo tiempo, comentarte que lo probare para mi primera carrera larga, seguro que dará buenos frutos. Muchas gracias otra vez!
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: RT-3 en Diciembre 02, 2016, 12:12:04 pm
he añadido una actualizacion del planificador, en el post principal del tema lo he explicado y ahi tambien hay un video explicandolo, son ciertas mejoras para calcular el desnivel y algunas cosillas mas en pestañas añadidas, un todo en uno vaya, saludos y espero os sirva igual que a mí.

el video expliactivo aqui:
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=bCOHRQWCJKo#)
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Kapuyin en Enero 31, 2017, 12:06:52 am
Buen aporte angel. Gracias por tu trabajo
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: RT-3 en Enero 31, 2017, 10:28:01 am
gracias!,

por si no lo hubieras visto, mirate la ultima version, se llama "Pack calculadores trail", en esta version esta de serie muy concentrada la distancia en la tirada del domingo, es como lo hago yo, pero para quien quiera los kms mas repartidos entre semana tan solo teneis que poner los ceros a por ejemplo el 15% en el dia que os interese y bajar la tirada larga por ejmplo la 65%
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Jose Villaverde Sandoval en Agosto 18, 2017, 07:09:36 pm
Muy bueno el excel ahora sólo falta entenderlo  :)
Gracias
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Aj3 en Noviembre 26, 2017, 02:27:34 pm
Gracias Ángel, un saludo.
 
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Rogelio en Junio 06, 2018, 10:37:41 pm
Muchas gracias
ahora lo pondremos en practica :
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: maria corina en Julio 17, 2018, 12:16:04 am
Gracias, muy bueno el aporte, ahora a descargarlo y a ponerlo en practica, excelente aporte eres muy bueno sigue así compañero. Saludos.
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: garciadelfresno en Julio 22, 2018, 10:04:43 pm
Buenas noches.

Te he estado siguiendo durante estos días y me gusta como explicas y te acercas a la gente en los videos.
Te estuve preguntando en el directo de la Madrid Segovia sobre las sales y alimentación durante la carrera. Estoy intentando tomar orejones cada 30 minutos, más isotonico, geles y sandwich cada hora. Hay momentos que se me va la pinza y no tomo cada media hora, el otro día corriendo por montaña, entre en deficit me quedé sin agua y solo llevaba geles.... Que me recomiendas para la Madrid Segovia? Otra cosa, las pastillas de sales las sigo tomando si llevo isotonico, llevo isodrink energy de crown. Ya me dices. Ahora estoy corriendo a 10 o 11 km hora en carreras de 50 k con desniveles de 700 positivos, quiero terminar la Madrid Segovia por debajo de 12 horas. Saludos y gracias por tus recomendaciones.

Enviado desde mi PRA-LX1 mediante Tapatalk

Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Lucas en Agosto 12, 2018, 04:03:51 pm
Bajando, muchas gracias!!! te he seguido en Youtube hace un tiempo y me motivas mucho!!
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: Jose luis diaz marin en Noviembre 23, 2018, 05:57:56 pm
¿puedes subir el Excel sin comprimir? soy incapaz de abrirlo. Mi compresor dice que está corruto... :'(
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: oscarwan en Diciembre 28, 2018, 09:03:32 pm
Hola.  A mí me pasa lo mismo. 
Perdonad, me presento.  Mi nombre es Óscar.  Vivo en Málaga y quiero preparar la UTBS que se celebrará en Cazorla a finales de mayo junto con 2 amigos más. Hemos visto este planificador y creemos que nos puede ayudar a preparar esta ultra.
Cuando intento descomprimir el zip me da un error como si el archivo estuviera corrupto.  Igual hay algo que no esté haciendo bien.
Alguien me puede echar una mano?
Título: Re:Subo Planificador entrenos automatico para carreras
Publicado por: chris trainer en Enero 16, 2019, 06:49:16 am
Hola, descargué los archivos comprimidos pero me figuran los Excel como archivo dañado. Me podrían enviar las planillas a chris.trainer.running@gmail.com? muchas gracias.
Chris